{"id":4981,"date":"2023-03-26T10:01:00","date_gmt":"2023-03-26T10:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/vonsaten.net\/?p=4981"},"modified":"2023-03-30T11:58:02","modified_gmt":"2023-03-30T11:58:02","slug":"obozavam-ovo-jelo-odnijeti-na-zabave-potluke-ili-cak-blagdanske-obroke","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vonsaten.net\/index.php\/2023\/03\/26\/obozavam-ovo-jelo-odnijeti-na-zabave-potluke-ili-cak-blagdanske-obroke\/","title":{"rendered":"Obo\u017eavam ovo jelo odnijeti na zabave, potluke ili \u010dak blagdanske obroke."},"content":{"rendered":"

Obo\u017eavam ovo jelo odnijeti na zabave, potluke ili \u010dak blagdanske obroke.<\/h1>\n<\/h1>\n

Saznajte vi\u0161e o napajanju na biljnim proteinima. <\/p>\n

2. Usredoto\u010dite se na kontrolu porcija preko brojanja kalorija <\/p>\n

Umjesto stresa zbog kalorija, fokus bi trebao biti na kontroli porcija i nalijepljenju na hranu s malo ugljikohidrata i masti, a istovremeno s velikim proteinima. Povr\u0107e je fokus prve faze gubitka te\u017eine jer se puni i guste hranjivim tvarima, zajedno s visokim (biljnim) proteinima. <\/p>\n

3. Uspostavite stroga vremena obroka <\/p>\n

<\/p>\n

Postoje dva pravila koja se ne mogu pregovarati kada je u pitanju kada jesti. Prvo pojedite obrok u roku od 1 sata od bu\u0111enja kako biste metabolizmu dali rani po\u010detak. Drugo, jedite male obroke 5-6 puta dnevno kako biste metabolizam bili energi\u010dni tijekom dana. <\/p>\n

4. Postignite visoku razinu tjelesne aktivnosti <\/p>\n

po\u010dev\u0161i od 10 minuta, a napredak prema 70 minuta vje\u017ebanja 6 dana u tjednu u\u010dinkovit je na\u010din da se te\u017eina odr\u017ei dok obnavlja metabolizam. To nije samo zbog kalorija sagorijenih tijekom vje\u017ebanja, ve\u0107 i zato \u0161to vje\u017ebanje mo\u017ee pomo\u0107i u popunjavanju energetskog jaza, \u0161to je obi\u010dno odgovorno za povratak te\u017eine. Dobivanje mi\u0161i\u0107ne mase smanjit \u0107e se energetski jaz i pomo\u0107i \u0107e da ciljevi mr\u0161avljenja budu na tragu. Fokus bi trebao biti na odr\u017eavanju mr\u0161ave mase tijekom gubitka kilograma, a ne nu\u017eno na skupljanju i izgradnji mi\u0161i\u0107a. <\/p>\n

Evo nekoliko sjajnih savjeta za odr\u017eavanje svoje fitness rutine i ostati motiviran. <\/p>\n

5. Upotrijebite alate za izmjenu pona\u0161anja <\/p>\n

Faktori pona\u0161anja u velikoj mjeri u energetskoj ravnote\u017ei, a ovo je jedno podru\u010dje u kojem se mo\u017eete osje\u0107ati najvi\u0161e osna\u017eenije za promjene. Umjetni\u010dka iskustvena praksa koristi se za pru\u017eanje alata za promjenu odr\u017eivog pona\u0161anja tijekom SOS programa. Neke druge strategije za izmjenu pona\u0161anja mogu uklju\u010divati gledanje terapeuta za podr\u0161ku, pridru\u017eivanje zajedni\u010dkim interesnim skupinama ili \u010dak pronala\u017eenje motivacijskih knjiga i audio ili video resursa koji mogu poslu\u017eiti kao alati za odr\u017eive promjene. <\/p>\n

6. Pronala\u017eenje pouzdane socijalne podr\u0161ke <\/p>\n

Nitko to ne mo\u017ee i\u0107i sam, pogotovo kada je u pitanju transformacijska promjena; Mo\u017ee vam trebati velika podr\u0161ka da se prevladaju ove prepreke. SOS program okuplja skupine 20 sudionika kako bi prisustvovao programu, redovito sastaju\u0107i se kako bi podr\u017eao jedno drugo na svojim putovanjima. Pronala\u017eenje socijalnog okru\u017eenja za podr\u0161ku s drugima koji razumiju izazov gubitka kilograma, bilo kroz obitelj, prijatelje ili grupu podr\u0161ke, mo\u017ee biti odli\u010dan na\u010din da se ciljevi mr\u0161avljenja dr\u017ee na putu dok radimo na obnovi metabolizma. <\/p>\n

Napisala Veena Manohar, Dietetic Intern sa Sharon Palmer, MSFS, Rdnmay 2, 2019 <\/p>\n

Slika: Mediteranski edamame quinoa Bowl, Sharon Palmer, MSFS, RDN <\/p>\n

blog | Zdravlje, Wellness View komentari Komentar <\/p>\n

Ostavite odgovor Otka\u017ei odgovor <\/h3>\n

Va\u0161a adresa e -po\u0161te ne\u0107e biti objavljena. Ozna\u010dena su potrebna polja *<\/p>\n

Spremite moje ime, e -po\u0161tu i web mjesto u ovom pregledniku za sljede\u0107i put kad komentiram <\/p>\n

veganski cvjeta\u010d \u0161pinat lasagna <\/h2>\n

Sharon Palmer <\/p>\n

Objavljeno 14. srpnja 2019. <\/p>\n

A\u017eurirano 30. rujna 2021 <\/p>\n

\u00b7 Recept <\/p>\n

Ova super lagana veganska cvjeta\u010da lasagna je zdrava i srda\u010dna – ispunjena s kremastim slojevima od karfiola od karfiola marinara umaka, \u0161pinata, biljnog sira i kiselog vrhnja, a preliveni pinjolama. Ako volite cvjeta\u010du koliko i ja, sigurno ste odu\u0161evljeni ovom potpuno biljnom lazanje. Ne samo da je ovo skromno povr\u0107e bogato okusom, ve\u0107 je prepuno hranjivih sastojaka koji su povezani sa za\u0161titom od raka. <\/p>\n

Ovo jelo s lazanjem izgleda impresivno, ali je varljivo jednostavno. Samo skuhajte jednostavan umak od marinare s karfiolom, lukom i paprikom, te sloj tjestenine sa \u0161pinatom, umakom, biljnim vrhnjem i sirom i preljevom pinjola. Bit \u0107ete nagra\u0111eni \u010distom udobnom hranom Nirvana zahvaljuju\u0107i ovoj fenomenalnoj kombinaciji. Potrebno je samo oko 15 minuta da se ovaj obiteljski obrok dobije u pe\u0107nici i pe\u010dete na ve\u010deru. Dok se pe\u010de, bacite srda\u010dnu salatu, poput ove salate od kelja ili salate od francuske le\u0107e, a va\u0161a je ve\u010dera spremna za polazak. <\/p>\n

ostaci su sljede\u0107i dan samo fenomenalni – predmet je kvadrat ovoga Lazanje za rad ili u\u017eivanje u zagrijavanju za drugi obrok ili \u010dak zalogaj. Bogata antioksidacijskim spojevima, okusom i zdravljem, ova lazanje je lagana na tjestenini (i ugljikohidratima) i malo zasi\u0107enih masti. Obo\u017eavam odvesti ovo jelo na zabave, potluke ili \u010dak blagdanske obroke. Viva la kauliflower! <\/p>\n

Slijedite zajedno dok vam pokazujem da napravite ovaj ukusni recept za lasagna od cvjeta\u010da u ovom videu. <\/p>\n

Veganski cvjeta\u010d od cvjeta\u010da lasagna <\/h2>\n<\/h2>\n

(10 glasova, prosjek: 4,90 od 5) Utovarivanje … <\/p>\n

4,9 od 10 recenzija <\/p>\n

Autor: Dieticant s pogonom na biljku \u00b7 Recept <\/p>\n

Ovaj super jednostavan veganski cvjeta\u010d \u0161pinat Lazagla je zdrava i srda\u010dna-ispunjena kremastim slojevima umaka od karfiola od karfiola marinara, \u0161pinata, biljnog sira i kiselog vrhnja, a prelivena pinjolama. Ako volite cvjeta\u010du koliko i ja, sigurno ste odu\u0161evljeni ovom potpuno biljnom lazanje. Ne samo da je ovo skromno povr\u0107e bogato okusom, ve\u0107 je prepuno hranjivih sastojaka koji su povezani sa za\u0161titom od raka. <\/p>\n

Ovo jelo s lazanjem izgleda impresivno, ali je varljivo jednostavno. Samo skuhajte jednostavan umak od marinare s karfiolom, lukom i paprikom, te sloj tjestenine sa \u0161pinatom, umakom, biljnim vrhnjem i sirom i preljevom pinjola. Bit \u0107ete nagra\u0111eni \u010distom udobnom hranom Nirvana zahvaljuju\u0107i ovoj fenomenalnoj kombinaciji. Potrebno je samo oko 15 minuta da se ovaj obiteljski obrok dobije u pe\u0107nici i pe\u010dete na ve\u010deru. Dok se pe\u010de, bacite srda\u010dnu salatu, poput ove salate od kelja ili salate od francuske le\u0107e, a va\u0161a je ve\u010dera spremna za polazak. <\/p>\n

ostaci su sljede\u0107i dan samo fenomenalni – predmet je kvadrat ovoga Lazanje za rad ili u\u017eivanje u zagrijavanju za drugi obrok ili \u010dak zalogaj. Bogata antioksidacijskim spojevima, okusom i zdravljem, ova lazanje je lagana na tjestenini (i ugljikohidratima) i malo zasi\u0107enih masti. Obo\u017eavam odvesti ovo jelo na zabave, potluke ili \u010dak blagdanske obroke. Viva la kauliflower! <\/p>\n

Slijedite zajedno dok vam pokazujem da napravite ovaj ukusni recept za lasagna od cvjeta\u010da u ovom videu. <\/p>\n

Veganski cvjeta\u010d od cvjeta\u010da lasagna <\/h2>\n<\/h2>\n

(10 glasova, prosjek: 4,90 od 5) Utovarivanje … <\/p>\n

4,9 od 10 recenzija <\/p>\n

Autor: Dietian s pogonom na biljku <\/p>\n

Kako prakticirati kulturnu poniznost u hrani System <\/h2>\n

Sharon Palmer <\/p>\n

Objavljeno 13. travnja 2021 <\/p>\n

A\u017eurirano 14. listopada 2021 <\/p>\n

Saznajte kako prakticirati kulturnu poniznost u Foodways, uklju\u010duju\u0107i izbjegavanje kulturnih prisvajanja i razumijevanje kako dekolonizirati namirnice, s tim stru\u010dnim savjetima vo\u0111a na terenu. <\/p>\n

Koncept hrane u kulturnom kontekstu prepun je slo\u017eenosti. U svojoj jezgri, hrana je izdr\u017eavanje – prikupljanje mikronutrijenata, makronutrijenata i kemikalija. Ali, oh, to je puno vi\u0161e! Na\u010din na koji smo kao kolege jeli od po\u010detka vremena oblikovali su brojni \u010dimbenici u odnosu na Eone, uklju\u010duju\u0107i na\u0161a plemena, zajednice, geografiju, klimu, poljoprivredu, tradicije, religije, te\u0161ko\u0107e, politiku, ekonomiju, kolonizaciju i mnogo vi\u0161e. Civilizacije su utemeljene na jednostavnoj osnovi osiguranja hrane, a tijekom stolje\u0107a vi\u0161estruki utjecaji konvergirali su se kako bi stvorili raznolike kulture hrane koje danas vidimo \u0161irom svijeta. Iz stilova prehrane Svete doline u Peruu (usredoto\u010deni na kukuruz, krumpir, kvinoju i zamor\u010di\u0107) do prehrambene tradicije Maroka (pirjane za\u010dinjene gula\u0161e kuhane u glinenim taginesima i puno slatkog zelenog \u010daja nazvanog metvicom) do tradicionalnog Dijeta Japana (spajalice uklju\u010duju ribu, ri\u017eu, tofu, fermentirano povr\u0107e i zeleni \u010daj), svijet je ispunjen slavnim uzorcima prehrane koji su nahranili tijela, izgra\u0111ene zajednice i nudili radost dok se ljudi okupljaju kako bi dijelili obroke. <\/p>\n

Tradicionalno povr\u0107e koje se nalazi u tokijskom supermarketu. U pro\u0161losti je veliki naglasak stavljen na kulturnu kompetenciju – sposobnost razumijevanja i komunikacije i komuniciranja s ljudima kroz kulture. To je sve dobro i dobro, ali sada je vrijeme da se to znanje na\u0111e na vi\u0161u razinu kulturne poniznosti, cjelo\u017eivotni proces u\u010denja koji uklju\u010duje na\u0161u kontinuiranu samorefleksiju i samokritiku u kojem procjenjujemo na\u0161a temeljna uvjerenja, vrijednosti, pretpostavke, pristranosti i kulturni identiteti. <\/p>\n

Tako\u0111er je vrijeme da se razmi\u0161ljamo o na\u010dinima na koji razgovaramo o hrani i prehrani, uzimaju\u0107i u obzir pitanja poput kolonizacije i njezin utjecaj na prehranu i zdravstvene prehrane i zdravstvene rezultate. Drugo va\u017eno razmatranje je rje\u0161avanje kulturnih prisvajanja hrane, koji opisuje \u010din kori\u0161tenja stvari iz kulture koja nije va\u0161a vlastita bez pokazivanja priznanja ili po\u0161tovanja te kulture. Ova razmi\u0161ljanja dolaze u va\u017eno vrijeme, s obzirom na to da je na\u0161e stanovni\u0161tvo u SAD -u postalo raznovrsnije, na\u0161 trenutni diskurs o raznolikosti i gra\u0111anskim pravima i na\u0161e rastu\u0107e poznavanje globalne hrane i tradicija. <\/p>\n

Intervjuirao sam nekoliko stru\u010dnjaka u Polje kulture hrane u prehrambenom sustavu kako bismo stekli uvid u to kako se mo\u017eemo uklju\u010diti u prakse koje su kulturno po\u0161tovane, skromne i prikladne. <\/p>\n

na tr\u017ei\u0161tu poljoprivrednika u blizini Bangkoka, Tajland. <\/p>\n

izvan kulturne kompetencije za kulturu Poniznost <\/h3>\n

Koja su od glavnih pitanja koja biste trebali imati na umu dok napu\u0161tate kulturnu kompetenciju na kulturnu poniznost? Prema Deanni Belleny, MPH, RDN, suosniva\u010dica, diverzificiranje dijetetike i lije\u010dnika javnog zdravlja u Hartfordu, Connecticut, trebali biste imati na umu \u010detiri glavne stvari prilikom \u0161irenja iz kulturne kompetencije na kulturnu poniznost: <\/p>\n

Vje\u017ebanje kulturne poniznosti je a do\u017eivotni postupak. To je vi\u0161e od obrazovanja o kulturi, obi\u010dajima ili prehrambenim preferencijama osobe. To zahtijeva da se stalno samo-krikvice samo-kritike i postanete svjesni vlastitih vrijednosti, kulture, vjerovanja, pristranosti i polo\u017eaja u svijetu. Kulturna poniznost nagla\u0161ava da od ljudi imate \u0161to nau\u010diti. Trebali biste dati prednost povezivanju, slu\u0161anju i u\u010denju u interakcijama.kulturalna poniznost daje prioritet po\u0161tovanju. Po\u0161tuju\u0107i ljude kao pojedinca, uklju\u010divanje sklonosti, kulture i granica i uvijek ih uklju\u010duje u bilo kakvo dono\u0161enje odluka. Kulturna poniznost zahtijeva povijesnu svijest i educiraju\u0107i se o povijesnim stvarnostima i nepravdama koje se danas oblikuju. <\/p>\n

Denine Rogers, MS, RDN, LD , Fand, predsjedavaju\u0107i Nacionalne organizacije crnaca iz dijetetike i prehrane (NOBIDAN), integrativni i funkcionalni dijeteti\u010dar nutricionist s privatnom praksom nazvanom \u017eivim zdravim, telemedicinskim prehrambenim savjetnikom s himnom i kopredsjednikom Apex-ovog odbora za e-trgovinu ( Afroameri\u010dka profesionalna razmjena) obja\u0161njava da bismo trebali shvatiti da je kulturna poniznost na\u010din razmi\u0161ljanja koja omogu\u0107uje pojedincu da bude otvoren za sklonosti drugih naroda pokazuju\u0107i respektabilnu istragu i empatiju. Kulturna kompetencija je iskustvo u\u010denja o obrascima pona\u0161anja, vjerovanja, jezika, vrijednosti i obi\u010daja odre\u0111enih skupina. Jednom kada razumijemo kulture drugih ljudi, tada mo\u017eemo prije\u0107i na kulturnu poniznost. <\/p>\n

Kulturna poniznost i kulturna kompetencija mogu postojati zajedno, ka\u017ee Alice Figueroa, MPH, RDN, javno zdravstvo, pisac hrane i osniva\u010dica AliceInfoodielanda .com. \u010cak i ako smo bili osposobljeni u tradicionalnom okviru koji se fokusira na kulturnu kompetenciju, jo\u0161 uvijek mo\u017eemo nau\u010diti uklju\u010diti aspekte kulturne poniznosti u na\u0161u praksu, Figueroa nagla\u0161ava. Tradicionalni obrazovni programi podu\u010davaju o praksi kulturnih kompetencija koje uklju\u010duju usvajanje stavova, pona\u0161anja i politika koje osiguravaju da institucije i profesionalci mogu po\u0161tivati kulturne razlike. “Kulturna poniznost tra\u017ei da se razvija izvan kulturne kompetencije i utjelovljuje cjelo\u017eivotni proces koji od nas zahtijeva da se posvetimo samoprocjenjivanju i samokriti\u010dnosti o vlastitim pristranostima i predrasudama”, ka\u017ee Figueroa. <\/p>\n

Hrana Prodava\u010d na javnom tr\u017ei\u0161tu u Marake\u0161u, Maroko. <\/p>\n

Vje\u017ebanje kulturne poniznosti u prehrambenom sustavu <\/h3>\n

Kulturna parazol mi\u0161ljenja provjerite ovdje<\/a> poniznost obuhva\u0107a vi\u0111enje drugih kao pojedinaca, a ne kao reprezentativni kolektiv kulture, rase ili etni\u010dke pripadnosti, ka\u017ee Rogers . Ona sugerira da ne biste trebali pretpostaviti da znate sve o kulturama ljudi, uvjerenjima, uklju\u010duju\u0107i njihove prakse u vezi s prehranom, zdravljem i obrazovanjem. “Za jedan primjer, nemojte pretpostaviti da afroameri\u010dki pacijent s nasljednom bole\u0161\u0107u koronarnih arterija jede du\u0161u hranu kad su zdravi vegan. Postavljajte pitanja kako biste bolje razumjeli svoju osobnu kulturnu povijest, iskustvo i uvjerenja “, sugerira Rogers. <\/p>\n

Sherene Chou, MS, RDN, savjetnik za odr\u017eivu hranu i prehranu, to jednostavno: umjesto pristupa odozgo prema dolje, pogledajte osobi kao stru\u010dnjaku za njihovu kulturu, \u017eivot i prakse. Pogledajte kako mo\u017eete udovoljiti njihovim potrebama da biste zapo\u010deli izgradnju temelja za sna\u017enu, povjerljivu vezu. Kimberley Greeson, doktor znanosti, istra\u017eiva\u010d biopolitike endemskih vrsta na Havajima i profesor obrazovanja odr\u017eivosti na Prescott Collegeu, dodaje: “Ne radi se samo o hrani, ve\u0107 i na\u010dinu na koji pristupate zajednicama koje nisu va\u0161e. Nemojte koristiti spasiteljski pristup, ali budite svjesni da odre\u0111ene zajednice mogu imati razli\u010dite potrebe. Budite otvoreni za razli\u010dite protokole. ” Greeson nudi primjer imigranata u SAD i barijere s kojima se mogu suo\u010diti zbog politika koje ote\u017eavaju rast ili pristup poznatoj hrani; Mo\u017eda \u0107e morati putovati jako daleko da bi dobili hranu koja je zdrava, svje\u017ea i u njihovoj kulturi. <\/p>\n

\u201eKada radite s Bipoc -om, va\u017eno je znati da su njihovi pogledi, percepcije, simptomi, kultura i kultura i Iskustva su valjana i va\u017ena “, nagla\u0161ava Figueroa. “Radite zajedno i u\u010dite jedni od drugih. Ljudi su stru\u010dnjaci kada su u pitanju njihova osobna zdravstvena povijest, kultura, simptomi i prehrambene sklonosti. “<\/p>\n

Tradicionalni za\u010dini na Maroku na tr\u017ei\u0161tu Maroka. <\/p>\n

Imaju na umu kulturna prisvajanja u svijetu hrane <\/h3>\n

Tako\u0111er bismo trebali imati na umu kulturna prisvajanja, koja se javlja kada iz jedne skupine (obi\u010dno marginaliziramo) praksu kulturnog zna\u010daja i pretvorimo je u ne\u0161to \u0161to koristi drugoj skupini (obi\u010dno dominantno), bez davanja Kredit, novac ili \u010dak priznanje grupi podrijetla – u potpunosti bri\u0161u\u0107i svoje zna\u010denje, ka\u017ee Rogers. Od pisanja recepata do kulinarskog obrazovanja do kuhanja videozapisa, u prehrambenom sustavu postoji mnogo prilika da se uvu\u010de u ove \u0161tetne vode. <\/p>\n

Belleny sugerira da si postavljamo niz pitanja u na\u0161im podru\u010djima prakse kako bismo izbjegli kultur Prisutnost: Je li to iz druge kulture koja nije na\u0161a? Jesmo li istra\u017eili kako bismo razumjeli njegovo podrijetlo? Dajemo li kredit tom podrijetlu? Po\u0161tujemo li kako opisujemo ili isporu\u010dujemo informacije? Jesmo li se bavili nekim tko je poznatiji s ovom kulturom od sebe? Jesmo li pravi ljudi koji donose ove informacije ili stvaraju ovaj recept ili postoji prilika da poja\u010damo tu\u0111i glas? Rogers predla\u017ee jo\u0161 nekoliko pitanja: utje\u010demo li na mi druga kultura? Jesmo li priznali svoje utjecaje? Tvrdimo li tu\u0111i rad kao svoj? <\/p>\n

Contents<\/h3>\n